2009年深圳磨房百公里徒步（3月20日晚20:00集合，20:30准时出发）

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【活动地点】 深圳
' c- Z; W" ^3 B7 B! D【活动地点介绍】 活动时间：2009年3月20日21:00-3月21日21:00
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6 j; ^0 R1 x9 i1 A7 }4 [A组出发地点：深圳市南山区蛇口海上世界
【徒步线路】
起点：蛇口海上世界---望海路---后海路---东滨路---沙河西路---滨海路---滨河路---红岭路---深南路---新秀村---东湖水库 ---仙湖---大望村---梧桐山边防线---盐田检查站---东部华侨城---梅沙路口--大梅沙---溪冲---终点：土洋
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【报名须知】
9 U& L& K7 ]; Q/ W$ ?1、报名前，请确认已购买在有效期内的意外伤害保险或意外伤害医疗保险（社保除外，因不含意外）。否则，请勿报名
2、凡报名者，均视为认可磨房“安全、环保、自助、互助”的户外理念。
3、请报名参加活动的人员做好选择徒步全程或半程体验的评估，根据自身的能力谨慎报名。
4、请充分阅读 长距离徒步注意事项知解http://www.doyouhike.net/forum/sz100km/178862,0,0,0.html
  Z- j! c, j# {' d& L  ^5、报名A组（标准组）的徒步者在蛇口海上世界签到点领取签到卡，报名B组（体验组）的徒步者在梧桐山签到点领取签到卡，具体领取时间请参见签到时间安排。不可A、B两组同时报名。

环保指引
# T  [& |  A+ Q( y* s" P1、除了你的脚印，什么都不要留下。注意对沿途环境的保护，在就餐、露营后务必清理完现场的垃圾，并携带其离开。
2、沿途遵照有关规定严禁使用篝火、煤气炉等明火。
3、活动参与者都有义务对徒步和工作人员的行为是否环保进行监督，如有发现乱扔垃圾、破坏环境的行为，应给予提醒、批评。

【危险告知】
* k1 v$ m6 Q  {6 D: S/ N百公里徒步活动中，你可能面临如下危险：中暑、水泡、抽筋、崴脚、抢劫、车祸等。（本次活动要求购买保险，主要是考虑遭遇后2件意外时可以得到补偿。）提醒如下：
$ Q, `* _7 Z4 m2 H0 E! {0 j& s1、关注活动期间的天气情况，做好防晒、防雨的准备。
2、夜晚徒步时注意交通安全，背包和衣服最好配有反光物。
3、提前学习如何避免和处理运动损伤，如水泡、抽筋、崴脚等。
6 N8 j1 E, y  e% y% v5 O! r: Y; z- a4、偏僻路段多人结伴同行，勿落单；体能不佳时及时休息。

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9 P. a' A( y4 x3 r【报名截止】 2009年3月18日 23:59
1 n  @2 g; ?+ h; Z/ A【集合时间】 2009年3月20日 (星期五) 20:29 准时出发
0 }: {2 x- `7 l' F0 [【集合地点】 深圳市南山区蛇口海上世界广场麦当劳门口
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当有多个集合点时，请在报名备注中注明您选择的集合地点！（迟到每分钟罚5元或不等待）
【活动天数】 2天
【限制人数】 28人
. B# _4 T  k4 o$ p【发 起 人】 无心飞行 (威望值：2009)
【难度级别】 标准级(中等坡度，少部分陡峭，高度上升1000M以内，平均徒步时间5-7小时左右)
【费用预算】 0元
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【报名条件】 (1)身体健康，没有重大疾病。有团队精神及顽强的意志力，有组织纪律观念、奉献精神。尊重发起者的组织、安排，整个活动过程中，必须无条件服从；
+ s+ z% q, }- V7 y(2)自备野外活动所需装备和购买有关保险，具备自助能力；
(3)认同ＡＡ制原则，所有公共费用一律平摊；
(4)无论你是什么身份、地位、阶层、到了野外大家都是平等的；
; c' O* @5 h$ t$ E6 |3 {* |(5)大自然并不会因为你的身份、地位、个性而特别呵护你、照顾你；
2 ?+ r6 T" s0 r+ u( k! I% @+ @. k(6)不求有龙马的精神，但求有猿猴的机灵敏捷！通人性；
(7)任何人都可挑战心理、体能的极限！但绝对不能以脆弱、渺小的生命藐视、挑战、征服大自然；
(8)召集人保留选择同行人员的权利,但原则上按报名先后顺序；
(9)不认同以上观念者谢绝参加本组织的活动。
3 E* m) I$ H0 d【交通方式】 乘公交车
【行程安排】 【签到说明】
4 B& U6 o* {* m( a本届百公里共设置6个签到点
  Q* p$ F" v* O5 h, m编号 签到点名称 签到截止时间
0 |# x  Z2 h; A6 H" n8 q1 蛇口海上世界 3月20日20:30--22:30（A组签到）
0 Z7 L4 o8 h$ [5 M) ~9 C" M2 红岭路(原任我行门口) 3月20日23:00--3月21日2:00
" N; Z( }8 S3 s% i/ \5 `) a! l3 梧桐山 3月21日2:00--9:00（B组6:00--9:00开始签到）
4 山海大观 3月21日4:00--15:00
- ~7 Q, M6 [) |, ?) `5 大梅沙 3月21日5:00--17:00
6 土洋 3月21日9:00--21:00

【温馨提示】
1、告知你的家人本次活动的时间、地点和路线情况。
) J" r  D5 e, n1 u; F0 d* J* h2、活动中建议随身携带适合1日行程的小型背包、头灯、1双（或2双）磨合过的轻便徒步鞋、袜子、雨具、保暖衣物、毛巾、护膝、护踝、登山杖、个人药品以及身份证件等。注意饮水和食物沿途有商店可以得到有限补给。
3、组委会在终点会安排车辆运送活动参加人员转乘公共交通，我们鼓励选择搭乘公共交通返回，以免终点聚集过多车辆。
4、外地驴友问讯指引见此帖——http://www.doyouhike.net/
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3 r) P3 ~3 s; W2 z  s  ?2 B【关于保险】
& s& _9 X/ I5 N, j. v7 n- |# o本活动有一定的风险，为保障参加者的利益及百公里活动顺利的开展，要求参加者必须已购买有在有效期内的意外伤害保险或意外伤害医疗保险。

【天气预报】
深圳市气象台 七天天气预报
; j( V& c6 c2 f* Q0 V$ r0 o2 c( I) C香港天文台 七天天气预报


$ F& o& Q9 R/ f【装备要求】 百公里装备准备：
- i1 Q7 A8 F; u0 b- B5 T# F1：鞋子 普通的跑步鞋就可以了，透气好点的。不要新鞋，鞋底厚一点的比较好，还要有一层比较软的缓冲层。能买到多一双缓冲鞋垫更好。
2：衣服 主要看天气怎样，但是主要以透气为主。衣服不要多带，以轻为主。裤子其实运动短裤就好了，顺便带一个薄膜雨衣，不会很贵，几块钱而已。还要一个帽子。
+ s) }( r  `4 L3：背包 不要太大，最好有背负系统，去年我用的极地的小背包，有X架钢丝的，很贴背，半程走下来很舒服。
4：零食：巧克力，干肉，香蕉。这些很重要。还有多喝运动饮料，少喝水。
5：毛巾，修整的时候可以洗脸擦身，很爽的！
$ J9 \( c0 q' E. \8 J4 i1 ?重点：保护系统：必带！！
1：绷带，带上3卷以上吧，反正很轻，但是很重要。一般缺少锻炼者走到后面脚底关节会很疼，这时用绷带缠上会减轻疼痛跟保护脚。
. T4 t+ c# R' L2：袜子，厚棉袜一定要多带！多换袜子有好处。
$ ~: T+ H5 H9 F9 L& l* H. b7 H7 C7 G3：护膝，小腿缩腿，护脚裸，这三个很重要，尤其是对菜驴级朋友。
4：拐杖，2根。今年山路上下坡比较多，拐杖很重要。怎要正确使用拐杖也很重要。
7 w8 D/ ?6 m/ }+ z( ]# N3 O! b  I5：带上几粒必理通吧，可一止疼。
6：活络油，云南白药等等的跌打药，这些就任选了。带上几片OK贴。
7：照明系统：头灯，手电，备用电池这些不用多说。
8：电话，记得充满电，还有备用电池。
) c/ F- P# e( S# J$ X* F; X9：身上或者背包贴上紧急联系人电话名字（救生卡）。
/ u% M& M+ z' Y这个是去年参加心得，对初次参加又不知道需要带什么东西的新人很有帮助。
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徒步注意事项
" E% ~4 g2 s0 e+ A$ e. E) p0 s- D1、装备建议：在长距离的徒步中，使用护膝、护踝和登山仗可以减轻对关节的冲击和磨损，避免造成伤患。
7 E5 I6 t* Y2 K! S2、车流较多的地段，需注意安全，靠边行走；遇岔路，仔细辨别路标或参照指引手册。
3、活动中徒步人员出现受伤、疾病等意外情况，在无法自行处理的情况下可向附近的义工寻求帮助。
[符合XHML规范，内容为纯文本或UBB(UBB解释文件版本：2006-5-23)]

* h% o5 }) m8 _+ G& R/ |【活动讨论】 http://www.d2h2.cn
【声明;注意事项】 考虑到周五上班，还有部分同学住比较远。
7 n) I1 K4 H0 s) D本次活动集合时间改为：20:00（2009年3月20日--星期五)，
9 ~% t) T: `! N$ y9 Z' R) C) w) u出发时间为：20：30
集合地点为：海上世界广场麦当劳门口！
  P  c6 `7 A3 \请同学们相互转告！
另外：周末有可能南山路上会塞车，请大家保留充裕时间！ 准时出发不等人！