深圳点点户外

标题: 棉被 [打印本页]

作者: 明月几时有    时间: 2023-12-28 18:42
标题: 棉被
: C7 S7 y2 v( M" ]) |) G3 j
如果你冬季常常睡不好觉,不妨注意一下你是不是有下面这些影响睡眠的细节。$ k1 Y+ U/ O% i# ^; m+ Z

) f1 A1 O7 j5 p5 y( w$ |% ?1 C' l指南一:不要盖重棉被+ P  D- C2 a& b9 L

) z5 w' U% ?( z: H0 o/ ]冬天里人们的被子加厚,有人甚至盖上两三层的大厚被,影响睡眠,更会对呼吸道造成伤害。而且盖重被子,人会有压迫感,不能放松全身。( [3 A, f2 N0 N& Z' y
: _5 P. S4 D' c6 ]" d1 m
冬天开窗少,氧气含量相对小,厚棉被压在胸上,会造成轻微的缺氧。厚棉被灰尘多,几层被的灰尘吸入呼吸道,对呼吸道黏膜造成一定的影响,尤其是气管炎和肺气肿患者,这种铺盖方式容易引起疾病复发。7 y6 t1 q) _- o
5 D" E- @0 G9 P
厚棉被透气也不好,晚上很暖和,毛孔大开,早晨突然起床,容易受到风寒的侵袭。冬季最好的寝具是羽绒被、羊毛被等,如果觉得不够温暖,可在上面加一层毛毯。
: f# n) w& ?: r* X1 M- S" D6 n% m( X% B7 R
指南二:睡前泡脚
4 S! F; b8 T+ d- `( o  p% _' i
# w; }6 o9 ?5 t# }  `坚持睡前用热水泡脚15~20分钟,能促进足部血管扩张、血流加速,同时使脑部血液相对减少,能促进人快速入睡。有条件的可在热水中加入一些活血类的中药泡洗,它会让人更舒适、更快地产生睡意,还能提高睡眠质量。/ s+ E' e& l- K2 \' M9 v

0 j2 @2 }9 {0 b7 C, w+ P, M俗话说:“百病从寒起,寒从脚下生。”所以晚睡前泡脚,能驱寒活络,对身体健康大有裨益。由于足部穴位和反射区非常丰富,因此泡脚对于养生保健特别是预防高血压、冠心病、糖尿病、心梗塞等症等有非常积极的意义。泡脚可以舒缓心情,当一天学习和工作下来身体一定非常疲劳了,一盆热水,给您全身心的享受,还能带您更快进入梦乡。
0 _5 i- i& E$ S7 K# {  P% V7 z* W5 u  o* C" p$ p4 r& }
指南三:睡前少喝水. y4 _/ [5 p1 ]3 m8 _+ [) f

% ^9 F& a3 H8 p9 v6 `晚饭不要喝太多的汤或开水。冬天天冷,皮肤出汗不多,水分的循环比较少,与夏天比,相对来说小便要多一些。睡觉的过程中如果经常起来解手,会打断睡眠,有些人可能需要一段时间才能再次入睡。并且被窝内外的温差比较大,上洗手间的时候也容易着凉。建议晚上七八时以后水要少喝一些,尤其是肾功能相对比较差的人。# z% a$ K2 D7 v- \2 l

7 ~: A& j$ H/ i" H9 G指南四:喝小米粥
' Y0 U' p' \) q: Z
. V8 G  _$ x$ |色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
5 q9 M0 c; d% S9 x1 n1 K4 i- o
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。
2 H6 n- X; M: B5 q& E+ Q7 r7 b) M6 _, r
指南五:吃核桃
  R1 I$ b" p- ?7 T8 @
- h7 `# ?" _- A0 u' Q核桃含相当多的褪黑激素,能够帮助你入眠。褪黑激素是一种调节人体睡眠节律的激素。白天,人脑会分泌少量这种物质,而到了晚上则会分泌得更多。夜间褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。可随着年龄增长,许多人夜间分泌褪黑激素的能力会衰弱,这往往会严重破坏正常的睡眠模式。
" e8 C% U1 P4 j+ q
( C$ b% _" n9 |* V4 H6 b需要注意的是,核桃含脂肪较多,如果睡前吃太多,反而会影响睡眠。最好只吃一把核桃,或者喝一碗用核桃粉和黑芝麻粉调成的糊。6 B3 E3 \4 F6 P; Z# f

4 [- Q; t5 v" p5 I指南六:减少光线拉萨最好的白癜风医院
2 Y( F# Q% G& L. H! Y9 r, u
" y8 g" E. k2 Y' D睡觉与一种叫褪黑素的激素有关,冬天下午五六时就天黑,光线减少,人体的褪黑素分泌增加,因此有想睡觉的感觉。相比夏天天亮得早,因为有光的抑制,醒来之后想继续入睡也比较困难。江帆表示,农村天黑以后的环境非常适合睡觉,城市还有很多光源,一个好的睡眠环境就要尽量减少光的影响。另外,冬天的气温等其他环境因素也比较适合睡觉。
) @& N) z/ b( P
; n$ r# V% k/ l1 G小编点评:想要在冬天里安眠,不仅仅是靠外界的因素。跟人的心情也很有关系,如果你睡前太过于兴奋也是会睡不着的。小编建议,就算是冬天,也要多去锻炼,这样心情就不会有太多的起伏。
' A/ p$ N1 u+ f: i; q0 p4 I! C
6 {% q* r! H: v7 V6 S; A% s/ s3 y" f# W  A





欢迎光临 深圳点点户外 (http://www.d2h2.cn/) Powered by Discuz! X3.1