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标题: 棉被 [打印本页]

作者: 明月几时有    时间: 2023-12-28 18:42
标题: 棉被
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如果你冬季常常睡不好觉,不妨注意一下你是不是有下面这些影响睡眠的细节。; X- L% E, T- U& k0 z

* X, O* g  q: d$ R2 Z6 |指南一:不要盖重棉被
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8 Q" f& C, W8 K' ?4 G冬天里人们的被子加厚,有人甚至盖上两三层的大厚被,影响睡眠,更会对呼吸道造成伤害。而且盖重被子,人会有压迫感,不能放松全身。7 H; c9 R# ^# I4 Q2 Z3 P3 n
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冬天开窗少,氧气含量相对小,厚棉被压在胸上,会造成轻微的缺氧。厚棉被灰尘多,几层被的灰尘吸入呼吸道,对呼吸道黏膜造成一定的影响,尤其是气管炎和肺气肿患者,这种铺盖方式容易引起疾病复发。1 V/ o1 W) a7 _$ A) G6 F2 Q
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厚棉被透气也不好,晚上很暖和,毛孔大开,早晨突然起床,容易受到风寒的侵袭。冬季最好的寝具是羽绒被、羊毛被等,如果觉得不够温暖,可在上面加一层毛毯。
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指南二:睡前泡脚6 i' E% k0 E( i% e' I& t0 u" g$ }/ {
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坚持睡前用热水泡脚15~20分钟,能促进足部血管扩张、血流加速,同时使脑部血液相对减少,能促进人快速入睡。有条件的可在热水中加入一些活血类的中药泡洗,它会让人更舒适、更快地产生睡意,还能提高睡眠质量。4 B0 w; F7 I5 o/ U' i1 J

, A# g2 @+ `8 N# |, r( e  O0 a: U9 f俗话说:“百病从寒起,寒从脚下生。”所以晚睡前泡脚,能驱寒活络,对身体健康大有裨益。由于足部穴位和反射区非常丰富,因此泡脚对于养生保健特别是预防高血压、冠心病、糖尿病、心梗塞等症等有非常积极的意义。泡脚可以舒缓心情,当一天学习和工作下来身体一定非常疲劳了,一盆热水,给您全身心的享受,还能带您更快进入梦乡。
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指南三:睡前少喝水3 Y) X" |# w' X# W2 _3 `
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晚饭不要喝太多的汤或开水。冬天天冷,皮肤出汗不多,水分的循环比较少,与夏天比,相对来说小便要多一些。睡觉的过程中如果经常起来解手,会打断睡眠,有些人可能需要一段时间才能再次入睡。并且被窝内外的温差比较大,上洗手间的时候也容易着凉。建议晚上七八时以后水要少喝一些,尤其是肾功能相对比较差的人。. G. M5 T" a) v2 \! M4 G; b
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指南四:喝小米粥# s4 I! Y: T1 |: v, w( X

- G3 P2 i5 C7 v: z+ T- |色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。" r! B. J$ f3 b( Q* q
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小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。; C& o+ d" u: n) O) _
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指南五:吃核桃* E) g% \7 \5 N
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核桃含相当多的褪黑激素,能够帮助你入眠。褪黑激素是一种调节人体睡眠节律的激素。白天,人脑会分泌少量这种物质,而到了晚上则会分泌得更多。夜间褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。可随着年龄增长,许多人夜间分泌褪黑激素的能力会衰弱,这往往会严重破坏正常的睡眠模式。; M8 D- A, W- u4 D" ]7 T
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需要注意的是,核桃含脂肪较多,如果睡前吃太多,反而会影响睡眠。最好只吃一把核桃,或者喝一碗用核桃粉和黑芝麻粉调成的糊。
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+ S$ I+ |* P* b9 o: e: h& Y指南六:减少光线拉萨最好的白癜风医院4 D, s& e& E1 k$ T1 w+ m  a+ K

4 X8 e8 }/ w1 ~: @" [' [% T睡觉与一种叫褪黑素的激素有关,冬天下午五六时就天黑,光线减少,人体的褪黑素分泌增加,因此有想睡觉的感觉。相比夏天天亮得早,因为有光的抑制,醒来之后想继续入睡也比较困难。江帆表示,农村天黑以后的环境非常适合睡觉,城市还有很多光源,一个好的睡眠环境就要尽量减少光的影响。另外,冬天的气温等其他环境因素也比较适合睡觉。9 a2 G: \+ v: n7 N( ^* @7 S! n
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小编点评:想要在冬天里安眠,不仅仅是靠外界的因素。跟人的心情也很有关系,如果你睡前太过于兴奋也是会睡不着的。小编建议,就算是冬天,也要多去锻炼,这样心情就不会有太多的起伏。' x7 i9 G: s" Z  ]

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