为惠州六十公里磨蹄之一：皇岗公园~海上世界徒步（2011年10月23日）

admin

   常规体能训练，为走向山野作准备。走出办公室，一起感受深圳的都市繁华，一起看看那片海吧，美丽的深圳湾！,感受海风的清爽，感受细雨中的畅快！ 我很想说：吹吹海风,感觉爽呆呆！！！


; D" [' a0 h$ k3 \徒步的好处:
1、徒步可以增加血液循环，是增强心脏功能的有效手段；
2、徒步提高呼吸系统机能；
; v) g4 L% x+ d# f# I1 r3、徒步属于有氧运动，可以减肥，暴走对减肚子有特效；
; `4 A8 |0 F! M4、徒步有利于纠正脂代谢紊乱；
9 y  H7 L$ r& p* R: a7 n! `& i5、徒步锻炼有助于调节糖代谢；
6、徒步是一种需要承受体重的锻炼，有助于延缓和防治骨质疏松症；
7、徒步可以减缓中枢神经系统的紧张程度，是一种积极性休息的良好方式；
, O4 P3 Z+ s# ?5 q% B8、雨中徒步给怕晒同学解除了的苦恼,浪漫又甜蜜，尽情享受运动的快乐；
+ U* O( |! r  c: I3 I9、经常锻炼有利于睡眠质量的提高，达到美容的效果；
) F7 Z' A! L. w9 A10、徒步可以增加体力，为以后的户外活动打好基础，好处多多•••
+ l, U2 |+ l" A/ ]# w$ X: T

2 r* ^" k6 s2 {3 b# Z5 }, `【集合地点】 皇岗公园西门(位于益田路那个大门,益田路2002号),71,76,80,219,317,374,385 站 下车即到.
  L% ?& m. {9 c& {. T
公交查询网:
http://shenzhen.8684.cn/
! C5 g7 u7 L, L/ x0 Y8 U集合站点:皇岗公园

【报名条件】 (1)身体健康，没有重大疾病。有团队精神及顽强的意志力，有组织纪律观念、奉献精神。尊重发起者的组织、安排，整个活动过程中，必须无条件服从；
# t# {5 q9 M0 H) N(2)自备野外活动所需装备和购买有关保险，具备自助能力；
(3)认同ＡＡ制原则，所有公共费用一律平摊；
(4)无论你是什么身份、地位、阶层、到了野外大家都是平等的；
(5)大自然并不会因为你的身份、地位、个性而特别呵护你、照顾你；
(6)不求有龙马的精神，但求有猿猴的机灵敏捷！通人性；
* {$ a; Y' ^- Z3 @1 L(7)任何人都可挑战心理、体能的极限！但绝对不能以脆弱、渺小的生命藐视、挑战、征服大自然；
(8)召集人保留选择同行人员的权利,但原则上按报名先后顺序；
! g) v/ g9 j+ M& {4 u: o(9)不认同以上观念者谢绝参加本组织的活动。
【交通方式】 徒步/跑步

9 J" E6 N1 ~# Y% n6 U6 i. A0 r【行程安排】
& Z+ ?" T0 O& {09：00集合
8 \8 R2 {9 e" i4 ^  t1 ~, w09：10 皇岗公园站出发！
11：00 红树林，休息半小时，小FB，把自己带来的一些零食一起分享。
5 u" N8 }" o8 r& E& u% {4 F12：30 出发，走海边徒步。
; m! J& c8 K8 {2 d  H- D8 Q2 p' G14：00 四海公园
15:：00海关登山口上大南山，
0 Y& I, t" a, b# g% N" m7 k16：30海上世界，休闲瞎逛，
18：30 找地方FB。南山的吃饭地方应该很多吧？经济又实惠哦！吃完饭可另行相约，或散人！
: L3 `$ h! j! |! f. h" K9 i线路安排：皇岗公园站------益田路------福荣路------滨河大道------红树林------沙河西路------深圳西部通道------东滨路------爱榕路------四海公园------招商路------公园南路------大南山------海上世界。

8 y9 ^1 [% R2 Y- y* ]懂得适当下撤也是一种美德!

【装备要求】
7 u& K0 r: t2 }1. 运动鞋徒步鞋,，双肩背包，备换衣物， 可穿清凉装，温馨提示：要风度的同时也注意要温度!!其他物品：阳帽、太阳镜、防晒油、手机，三个垃圾袋、雨具等。
/ T& D& E, ]2 C  d2. 足够的饮用水外加一支运动型饮料（如红牛等）, 不少于１升水.
3. 干粮（牛肉干、面包、火腿肠、压缩饼干等）、至少2小包榨菜或其它咸菜（随时补充盐分）、少量巧克力、水果等，
/ m: H! @" |" j5 |6 f. s, _& r) @4. 仁丹或十滴水（防暑必备）、蛇药、创可贴、活络油或云南白药气雾剂、霍香正气水等等 、

4 X4 O# {8 l. v/ C& G$ M* @【声明;注意事项】
# }+ E4 k7 `0 s) @4 e8 M◎ 凡报名人员视同默认《本站户外自助运动准则》点击查看《旅行意外伤害险网上购买》
) l2 I$ P, q7 F; |2 E% {2 y+ N. r◎ 本次活动召集人与同行人员均为无偿提供活动的援助、支持者。如在活动中发生人身损害后果，召集人不承担赔偿责任，由受损害人依据法律规定和本声明依法解决；凡报名者均视为接受本声明。代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，赔偿责任召集人同样不承担。本声明中关于免除召集人赔偿责任之约定效力，同样及于本次活动领队、副领队、协作、收队及财务官；
8 Y7 ^; I( ]2 m6 n: ^3 g◎ 为了安全起见，整个队伍集体前进，不得离开队伍单独行动。最佳距离是看得见，拉得着，活动中听从指挥，发扬团队协作精神；
2 n" Q$ h1 ?3 J( M5 v◎ 活动过程中如有头晕、头疼、呕心、想吐等不适症状必须及时向领队汇报；
◎ 活动中不乱丢垃圾，不破坏植被，鼓励拾捡垃圾，提倡环保；
◎ 以上作为强制性要求，报名者请详细阅读以上声明，启程后本声明自动生效并表明你接受本声明，否则，请在启程时退出本次活动！
* F: x  A1 _4 _9 `* J  p